I´m back!!!

Olá meninas, estou aqui novamente.

Sumi, pois depois que viajei nas férias, não consegui levar meu plano a diante. Fiquei sem motivação....
Mas agora voltei, com força total.
Continuo com 94 kgs (perdi 1kg), não atingi minha meta, mas vou seguir o que havia planejado antes (com algumas modificações) porque me sentia muito bem – o corpo parecia mais leve, me dei bem com aquele programinha.
Não vou fazer o acompanhamento diário porque sei que isso é impossível nessa correria do dia a dia.
Vou me pesar toda semana.

Bjs a todassssss, e obrigada pelo carinho,

Sweety

METAS DE AGOSTO

1. Mastigar devagar – 20 mastigadas

2. Seguir meu plano alimentar – com as substituições possíveis (ex: comer um doce de vez em quando)

3. Pelo menos meia hora de exercícios físicos por dia.

4. Arrumar uma maneira de me livrar de vez dessa compulsão maluca que eu tenho por comida durante a noite!!!

5. Dormir cedo (acreditem, este é um detalhe que muda toda minha rotina e reflete diretamente na minha ansiedade)

6. Seguir meu tratamento para queda de cabelo (pois é, meu cabelo não pára de cair) e estrias (estou cheiaaaa!!!)

Nono dia

DESAFIO DE FÉRIAS

1. Mastigar devagar – 20 mastigadas
Ainda não to 100%, aindaaaaaa

2. Seguir meu plano alimentar – com as substituições possíveis (ex: comer um doce de vez em quando)
OK

3. Pelo menos 1 hora de exercícios físicos por dia
Não fizzzz.

4. Arrumar uma maneira de me livrar de vez dessa compulsão maluca que eu tenho por comida durante a noite!!!
Estou vencendo a compulsão!!!

5. Dormir cedo (acreditem, este é um detalhe que muda toda minha rotina e reflete diretamente na minha ansiedade)
OK

6. Seguir meu tratamento para queda de cabelo (pois é, meu cabelo não pára de cair) e estrias (estou cheiaaaa!!!)
Parei....vou continuar.

= Meta – 89,00 kgs (pesagem no dia 1° de agosto) =

Essa semana vou intensificar a malhação. Minha instrutora da academia disse que tenho que fazer 1 hora de aeróbico por dia. Por enquanto pra mim, qualquer exercício vale nesta ‘1 hora por dia’. O que eu quero mesmo é ter o hábito de me exercitar, pra depois aprimorar.

Gente, fiquei muito chateada com o que aconteceu com a Sara. Não sei se vocês acompanharam...

Outra coisinha...vou me pesar toda segunda-feira. E tirar as medidas toda primeira segunda-feira do mês.
É um estímulo extra e um bom controle da situação.

Bjs a todas e boa semana

Sweety

PS: Cris, por que você sumiu, menina???Não consigo entrar no seu blog!!!

Oitavo dia

DESAFIO DE FÉRIAS

1. Mastigar devagar – 20 mastigadas
Ainda não to 100%

2. Seguir meu plano alimentar – com as substituições possíveis (ex: comer um doce de vez em quando)
Isso eu to dentro. Acho que preciso comer mais frutas e verduras.

3. Pelo menos 1 hora de exercícios físicos por dia
Fiz 1 hora..meia hora de bike, meia de pilates.

4. Arrumar uma maneira de me livrar de vez dessa compulsão maluca que eu tenho por comida durante a noite!!!
Estou vencendo a compulsão!!!

5. Dormir cedo (acreditem, este é um detalhe que muda toda minha rotina e reflete diretamente na minha ansiedade)
To dormindo em horário de criança!!! Rs

6. Seguir meu tratamento para queda de cabelo (pois é, meu cabelo não pára de cair) e estrias (estou cheiaaaa!!!)
Parei....vou continuar.

= Meta – 89,00 kgs (pesagem no dia 1° de agosto) =

Sétimo dia

DESAFIO DE FÉRIAS

1. Mastigar devagar – 20 mastigadas
To péssima.

2. Seguir meu plano alimentar – com as substituições possíveis (ex: comer um doce de vez em quando)
Não segui...

3. Pelo menos 1 hora de exercícios físicos por dia
Não fiz...

4. Arrumar uma maneira de me livrar de vez dessa compulsão maluca que eu tenho por comida durante a noite!!!
Isso eu resisti.

5. Dormir cedo (acreditem, este é um detalhe que muda toda minha rotina e reflete diretamente na minha ansiedade)
Ok.

6. Seguir meu tratamento para queda de cabelo (pois é, meu cabelo não pára de cair) e estrias (estou cheiaaaa!!!)
Nem isso eu fiz.

= Meta – 89,00 kgs (pesagem no dia 1° de agosto) =

Como vocês viram, to péssima...
Mas como diz a Sara, eu valho o esforço!!!

Bjs
sweety

Sexto dia

DESAFIO DE FÉRIAS

1. Mastigar devagar – 20 mastigadas
To péssima...

2. Seguir meu plano alimentar – com as substituições possíveis (ex: comer um doce de vez em quando)
Ontem a coisa pegou...ainda não voltei ao que eu era, devorando tudo, mas dei umas escapulidas...

3. Pelo menos 1 hora de exercícios físicos por dia
Fiz uma hora e meia pra compensar o dia anterior.

4. Arrumar uma maneira de me livrar de vez dessa compulsão maluca que eu tenho por comida durante a noite!!!
Bom, como já disse, ontem a noite comi mais do que devia....

5. Dormir cedo (acreditem, este é um detalhe que muda toda minha rotina e reflete diretamente na minha ansiedade)
Isso eu estou mudando, mas ontem eu dormi um pouco mais tarde

6. Seguir meu tratamento para queda de cabelo (pois é, meu cabelo não pára de cair) e estrias (estou cheiaaaa!!!)
Ontem relaxei geral....

= Meta – 89,00 kgs (pesagem no dia 1° de agosto) =

Ontem, tirando os exercícios físicos, foi “pé na jaca”, rs.
Não vou me abalar por causa disso.
Volto, hoje, normalmente ao meu programa de férias. To me sentindo muito bem quando ele é seguido certinho, e não vou abandona-lo de maneira alguma!!!
Acho que no meio do caminho vou me pesar pra ver os resultados.

Bjinhos

sweety

Quinto dia

DESAFIO DE FÉRIAS

1. Mastigar devagar – 20 mastigadas

To ansiosa, então como hiper rápido.

2. Seguir meu plano alimentar – com as substituições possíveis (ex: comer um doce de vez em quando)

Ontem, pela primeira vez, comi um sanduiche de peito de peru e queijo a tarde. Foi fora da programação, porque já tinha tomado meulanche da tarde. Resolvi não me extressar com isso pra não piorar.

3. Pelo menos 1 hora de exercícios físicos por dia

Fiz meia hora de bicilceta ergométrica. Hoje eu compenso.

4. Arrumar uma maneira de me livrar de vez dessa compulsão maluca que eu tenho por comida durante a noite!!!

Consegui resistir ontem a uma pizza inteira. Ufa!

5. Dormir cedo (acreditem, este é um detalhe que muda toda minha rotina e reflete diretamente na minha ansiedade)

Isso eu já melhorei.

6. Seguir meu tratamento para queda de cabelo (pois é, meu cabelo não pára de cair) e estrias (estou cheiaaaa!!!)

OK, as vezes tenho preguiça, mas 'eu valho o esforço'!!!

= Meta – 89,00 kgs (pesagem no dia 1° de agosto) =

-//-

Meninas, esse foi o primeiro dia que relaxei.

Mas achei bom porque não caí na compusão total, mesmo querendo muito.

Percebi que quando a gente mastiga devagar, a saciedade vem mais rápido mesmo.

Resolvi colocar meu cardápio, pra vcs terem uma idéia:

CAFÉ

-1 copo de leite desnatado

- 1 xíc de corn flakes

ou

- 2 fatias de pão integral

- 1 fatia de mussarela

- 1 fatia de peito de peru

- cream chesse light (1c. sopa)

ALMOÇO

- salada

-3 c. de sopa de arroz integral

-3 c. de sopa de feijão

- 1 bife ou 3 c. de sopa de picadinho, stogonof, etc.

- suco maguary com adoçante

LANCHE DA TARDE

-vitamina de :

1 copo de leite desnatado

1/2 papaya

3 c. sopa de granola ou 3 castanhas do pará

JANTAR

- 2 fatias de pão integral

- 2 fatias de peito de peru+ mussarela, ou 1 lata pequena de atum+cream chesse light

- salada de rúcula, alface, tomate e manjericão picado

CEIA

- 1 copo de leite desnatado bem quentinho

- 1 c. de sopa de nescau light

- adoçante

Bjs a todas,

sweety

Quarto dia

DESAFIO DE FÉRIAS

1. Mastigar devagar – 20 mastigadas
Ainda não tá perfeito.

2. Seguir meu plano alimentar – com as substituições possíveis (ex: comer um doce de vez em quando)
Isso ta OK!!!

3. Pelo menos 1 hora de exercícios físicos por dia
Fiz 2 horas de academia, pra compensar o domingo. Fiz 1 hora de esteira e 1 hora de musculação.

4. Arrumar uma maneira de me livrar de vez dessa compulsão maluca que eu tenho por comida durante a noite!!!
Gente, nem acredito que to aguentando firme a noite. Aproveito pra ler e relaxar.

5. Dormir cedo (acreditem, este é um detalhe que muda toda minha rotina e reflete diretamente na minha ansiedade)
Ontem dormi as 22h30m (cedo no meu conceito), nem acreditei!!!

6. Seguir meu tratamento para queda de cabelo (pois é, meu cabelo não pára de cair) e estrias (estou cheiaaaa!!!)
OK.

= Meta – 89,00 kgs (pesagem no dia 1° de agosto) =

Oi meninas!!!

Quanto ao tratamento capilar que eu faço, nao tem nenhum segredinho magico, não. É uma formula manipulada que minha dermatologista me deu. Ela fez a fórmula depois de ver meus exames de sangue.

Tava muito preocupada, pq tava caindo muitooo cabelo, muito mesmo. Ainda está, mas ela disse pra eu ter paciencia e esperar uns 6 meses-tomando o remédio.

Gente, vcs ja viram uma dieta de 8 semanas que a boa forma está fazendo no site???O legal é que tem muitas dicas da nutricionista (escritas e em vídeo). Vale a pena dar uma olhadinha.

http://boaforma.abril.com.br/8semanas/

Bjocas a todas

sweety

Terceiro dia

DESAFIO DE FÉRIAS

1. Mastigar devagar – 20 mastigadas

To melhorando...preciso comer mais devagar.

2. Seguir meu plano alimentar – com as substituições possíveis (ex: comer um doce de vez em quando)

To seguindo certinho. Encontrei meu vizinho no elevador e ele tava com 3 pizzas na mão. Quis muito pedir uma, mas resisti.

3. Pelo menos 1 hora de exercícios físicos por dia

Ponto negativo: não fiz!!!Mas compensarei com 2 horas na segunda feira.

4. Arrumar uma maneira de me livrar de vez dessa compulsão maluca que eu tenho por comida durante a noite!!!

To muito feliz porque to resistindo muitooooo. Isso me faz um bem danado.

5. Dormir cedo (acreditem, este é um detalhe que muda toda minha rotina e reflete diretamente na minha ansiedade)

Ontem fiquei lendo até 1hora da manhã. Preciso dormir cedo urgente!!!!!!!!

6. Seguir meu tratamento para queda de cabelo (pois é, meu cabelo não pára de cair) e estrias (estou cheiaaaa!!!)

Tudo ok. Meu creme de estrias chegou hoje.

= Meta – 89,00 kgs (pesagem no dia 1° de agosto) =

-//-

Estou me controlando há 3 dias, e a sensação de vitória é muito boa. Demorei muito para dar esse 'start'... Na verdade, meu dia sempre acabava com uma comilança noturna.

Ah, to pensando seriamente em desistir de usar adoçante. Me falaram que ele faz muito mal pra saúde, se usado em excesso. No meu caso, uso quase o dia inteiro, em todas as refeiçoes. Sei lá...quem sabe substituir por açucar mascavo.

Bjocas a todas.